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减肥小窍门 八个减肥小技巧
您当前的位置 :首页 > 女性话题 正文 来源: 豫农生活网 发布时间:2020-08-13 05:58:39

  你在减肥生涯坚持了吗?减肥需要有个减肥小窍门,而且还需要下去,有一定的斗志力,所以下面推荐下八个减肥小技巧,让自己更坚持下去。

  减肥小窍门 八个减肥小技巧

减肥小窍门 八个减肥小技巧

  减肥小技巧一:让减肥变成一件快乐的事

  必须要清楚自己是为了什么减肥。如果是为了自己减肥,就可以提高规律的饮食和运动来享受减肥过程的快乐;如果是为别人而减肥,那就好变成枯燥而痛苦的事情。

  减肥小技巧二:不要只盯着数据

  一杯果汁的热量是多少?今天吃了排骨,会不会热量超标?晚上体重比早上重了?如果每吃一种食物都用热量表来计算热量,对随时变化的体重耿耿于怀,就很容易产生过大的精神压力,也非常容易受到挫败。

  不要只盯着每一分每一秒的数据,每周定时测一次体重就可以了。写减肥日记的时候,也不必过于在意每天摄入的热量。

  减肥小技巧三:不要因为运动打乱饮食习惯

  运动是减肥的有效方法,但运动减肥的效果至少要一两个月才能显现出来。如果想快速减肥,就不能因为运动而打乱饮食减肥计划。“运动了那么长时间,该好好大吃一顿,补充一下营养”,这样的想法铁定不能有。一不小心,补充的热量就会超过消耗的热量,运动减肥不成反变增肥。

  减肥小技巧四:必须分清饥饿感和对食物的欲望

  有时情绪不好、压力过大等都会使人产生虚幻的饥饿感,特别是节食减肥者。因此,当感到饥饿时,首先要分清是真正的饥饿还是对食物的欲望。

  如果是为了消除精神压力而产生的食欲,那么,就听听歌、散散步来转化情绪吧。要是真的非常想吃东西,可以吃些低卡食品。要是已经决定吃零食了,也不必有自责的心态,偶尔尽情地享受美味吧。

  减肥小技巧五:减肥不是短期的行为

  减肥需要长期的努力,既不可为短期的成效而沾沾自喜,也不需要为一时半会减不下来而怀疑减肥的功效。减肥是改变一个人的生活习惯的庞大计划,只有持续食用健康减肥食品,坚持做运动,自然会消除身上多余的赘肉,塑造出苗条迷人的曲线。

  减肥小技巧六:空腹运动不可取

  许多女性错误地认为,要提高运动减肥的效果,空腹运动才更有效。其实,空腹运动,不仅会降低运动的质量,在运动结束后由于过度饥饿,很容易出现暴饮暴食的现象。一般在饭后1小时,不饱不饿的状态下运动,才会达到最好的减肥效果。

  减肥小技巧七:抓住小目标

  在进行庞大的减肥计划时,要在一个个小目标中开始,否则,就容易导致身心疲惫。比如,从来不运动的人,减肥的第一天就制定每天沿着操场跑20圈的减肥计划,减肥的挫败可想而知。

  为了更长久更有效地减肥,要制定比较容易实现的减肥计划,然后一步一步地加强。

  减肥小技巧八:“绝对不行”PK“尽量不做”

  减肥要有决心,但是“减肥期间绝对不吃油炸食品”“晚上8点后绝对禁止吃东西”这类的话还是少说。多改为“尽量不做”会有更好的效果。

  对于下定决心“绝对不行”的事,却偏偏总想去做,这就是我们的减肥心态。而且,晚上加班到深夜,偶尔想吃块巧克力等高热量食品,也是在所难免。而一旦违反了“绝对不行”的规定,就很容易产生挫败感,进而自暴自弃,放弃减肥计划。因此,在减肥期间,尽量运用“尽量不做”的方式,不要制定“绝对不行”的规则。

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